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Deine Notfall-Liste

Heute Nacht 3.47 Uhr war ich wach. aber sowas von hellwach. Im meinem Kopf fing es an zu rattern. Die neue Online-Plattform…Texte schreiben….Lektionen hinzufügen…wichtige Mail für den Programmierer verfassen…ratterratterratter….Seufzend habe ich Licht gemacht und meine Notizen in mein Buch geschrieben, dass für diese Zwecke immer neben meinem Bett liegt. Ja, auch bei mir gibt es mal stressige Phasen. Ich erkenne sie daran, dass ich beginne, meinen Autoschlüssel zu suchen. Oder dass ich nachts aufwache und stundenlang wachliege. Für diese Zwecke habe ich meine Notfall-Liste.

Hier habe ich Methoden, Übungen und alle Dinge notiert, die mir helfen, wieder runterzukommen.
Ein stressfreies Leben ist für die meisten Menschen heutzutage unmöglich. Stress lässt sich kaum vermeiden. Dauerstress ist jedoch höchst schädlich.
Gerade unter Stress benötigt Dein Körper MEHR Entspannung, MEHR Bewegung, MEHR positive Energie.
Doch die meisten von uns streichen sich unter Stress diese wichtigen „Auszeiten“, „Seelenpausen“, oder „Ruheinseln“. Falsch. Gerade in stressigen Phasen brauchst Du MEHR davon.
Du brauchst Deine persönliche Strategie: Finde zunächst heraus, wie Du Stress bei Dir erkennst. Welche Symptome zeigen Dir, dass Du zu viel um die Ohren hast? Also ich zum Beispiel wache dann mitten in der Nacht auf…;-)
Und dann: Stelle Dir Deine persönliche Notfall-Liste zusammen. Mit den Mikro-Pausen, Kurzentspannungen, Atemübungen oder Bewegungen, die Dein System sofort runterfahren. Und wichtig: Es SOLL DIR FREUDE MACHEN!

Vielleicht hilft Dir auch diese Mikro-Entspannung: Klicke hier:


Dein Mantra für diese Woche:

Ich gönne mir regelmäßig wohltuende Pausen.
Ich wünsche Dir eine schöne Woche!

Alles Liebe!
Deine Claudia

 

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Dein Start in den Tag

Aus yogischer Sicht sind die ersten 15 Minuten entscheidend für den Verlauf des Tages. Wie bist Du heute in Deinen Tag gekommen? Bist Du hektisch aus dem Bett gesprungen, um Dich sogleich ins Hamsterrad zu stürzen? Oder bist Du ruhig und selbstbestimmt in Deinen Tag gestartet? Wie wäre es, wenn Du Dir gleich zum Tagesbeginn Zeit für Dich nehmen würdest - und wenn es nur 10 Minuten sind. Überlege, wie, also mit welcher Qualität, mit welcher Intention Du Deinen Tag erleben willst. Gelassen, mit Ruhe, freudig, kraftvoll zum Beispiel. Und gib somit Deinem gesamten Tagesablauf eine andere, neue, bessere und…
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Noch ein Schluck

Es ist so simpel und Du hast es bestimmt schon 100 mal gehört: Wasser trinken und zwar ausreichend (ca 2 bis 3 Liter am Tag) sind entscheidend für Deine Gesundheit. Wasser reinigt Deine Zellen, spült Belastendes einfach weg und steigert die Puffer-Qualität Deiner Bandscheiben. Und wenn ich sage, 2 bis 3 Liter Wasser, dann meine ich nicht Kaffee oder Tee oder Wein oder Saft. Warum? Hast Du schonmal versucht, mit Apfelsaft Wäsche zu waschen? Eben drum. Deshalb solltest Du auch Deine Zellen nicht mit Apfelsaft spülen wollen. Das Wasser sollte hochwertig sein, still, nicht sprudelnd. Wassermangel kann auch ein Grund…
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Coaching & Yoga jetzt auch online!

Dies war eine meiner großen Visionen der letzten Monate und ich freue mich, dass es jetzt soweit ist: Meine neue Kurs-Plattform geht online. Damit Du bequem und von zuhause und in Deinem Tempo lernen und üben kannst. Du wirst künftig Kurse, Yogastunden, Meditationen und Coachings online finden. Rund um die Themen Rücken, ein gutes Körpergefühl, LifeBalance und Entspannung. Doch um Deine Herausforderungen noch besser zu verstehen, zu wissen, wo der Schuh drückt und mein Angebot noch punktgenauer auf Deine Bedürfnisse abstimmen zu können, bitte ich Dich um Deine Unterstützung. Bitte beantworte mir bis zum 22. Januar, 23 Uhr, folgende Fragen:…
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Bleib sauber

An diesem Wochenende habe ich mir die Hunde geschnappt und bin mit meiner Familie in den Schnee gefahren. In der eiskalten, weißen Glitzerwelt habe ich wunderbar den Kopf freibekommen. Ich habe beim Schneestapfen meine Gedanken und Themen sortieren können und mir ist klar geworden: Um so richtig schwungvoll ins Jahr starten zu können, meine Ziele zu verwirklichen, gibt es vorher noch eine Menge zu entrümpeln. Innerlich und äußerlich Ballast abzuwerfen. Um Platz zu schaffen für Neues. Ich beginne mit dem Körper. Und nutze kraftvolle Yogaübungen und meine eigenen (streng geheimen!) kleinen Tricks, um erstmal zu entgiften und entlasten. Alte und…
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Deine Schultern

Sitzt Du gerade wieder am Schreibtisch? Dann lohnt es sich, etwas für Deine Schultern zu tun, da diese gerne verspannen. Fang am besten gleich damit an: Sitze aufrecht und gerade und atme sanft in den Bauch hinein. Dann beginne Deine Schultern einatmend bis zu den Ohren zu heben, ausatmend nach hinten und unten kreisen zu lassen. Verbinde die Bewegung mit Deinem Atem und wiederhole diese Bewegung langsam und ruhig für 10 Atemzüge. Jetzt ist Dein Nacken dran: Da die kleinen Nackenmuskeln so schnell auf Stress und Anspannung reagieren, sind sie oft besonders verspannt. Das kann eine Vielzahl von Beschwerden auslösen,…
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Feueratem

Hat Dich Deine erste Woche im neuen Jahr ein bisschen geschafft? Vielleicht fühlst Du Dich noch müde und kaputt von den Feiertagen? Klar, das Wetter ist jetzt gerade auch nicht so, dass Du gerne und viel Zeit im Freien verbringen magst. Wenn Dir die richtige Power für einen kraftvollen Star in Dein 2017 fehlt, dann sind hier meine ultimativen Tipps für Dich: - Sauerstoff. Gehe ins Freie, so oft, es geht. Ja, ich weiß, es ist kalt und gruselig. Zieh Dich halt warm an. - Licht. Versuche, Licht zu tanken. Wenigstens am Wochenende. Ein Abendspaziergang ist schön, aber besser ist…
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Ausatmen

Viel zu viel um die Ohren, viel zu eng getaktet? Spürst Du auch, wie die Zeit immer schneller zu rennen scheint? Fühlst Du Dich getrieben von zu vielen Terminen, zu vielen Mails, zu vielen Herausforderungen? Immerhin: Du bist mit diesem Phänomen nicht alleine. Das ist gut zu wissen. Und es ist auch beruhigend, dass Du dem nicht hilflos ausgeliefert bist. Denn DU kannst etwas tun, um die Welt für einen kurzen Moment stillstehen zu lassen. Und es kostet Dich keine Zeit. Naja, wenigstens nicht viel. Es ist die "einfachste Yogaübung der Welt." Keine Sorge - nicht Zehen hinters Ohr oder…
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Dein Start

Ich hoffe, Du bist gut ins Neue Jahr gekommen!!! Ich wünsche Dir für 2017, dass Du vitale Gesundheit spüren darfst, ein friedliches Miteinander genießen kannst, viele liebevolle Momente erlebst und dass Du Dich immer wieder über schöne und wertvolle Zeit freuen kannst. Was immer Du Dir in der Silvesternacht vorgenommen hast - lass es langsam angehen! Es ist nämlich frustrierend, Dir sehr viel vorzunehmen, von dem Du dann wenig erreichst. Und: Unterschätze nicht die Macht Deiner alten Gewohnheiten und gehe deshalb bei der Umsetzung guter Vorsätze strategisch klug vor! Mein Tipp: Wenn Du gute Vorsätze gefasst hast, dann überlege Dir,…
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