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Deine Schultern

Sitzt Du gerade wieder am Schreibtisch? Dann lohnt es sich, etwas für Deine Schultern zu tun, da diese gerne verspannen. Fang am besten gleich damit an: Sitze aufrecht und gerade und atme sanft in den Bauch hinein. Dann beginne Deine Schultern einatmend bis zu den Ohren zu heben, ausatmend nach hinten und unten kreisen zu lassen. Verbinde die Bewegung mit Deinem Atem und wiederhole diese Bewegung langsam und ruhig für 10 Atemzüge.

Jetzt ist Dein Nacken dran: Da die kleinen Nackenmuskeln so schnell auf Stress und Anspannung reagieren, sind sie oft besonders verspannt. Das kann eine Vielzahl von Beschwerden auslösen, deshalb ist eine Entspannung dieser Muskeln sehr wichtig.

Beuge den Kopf ein wenig nach vorne und lege die Finger beider Hände rechts und links neben Deine Halswirbelsäule. Drück sanft die Muskulatur neben Deiner Wirbelsäule und schenke Dir so eine wohltuende Selbstmassage. Nimm Dir dafür 20 bis 30 Sekunden Zeit.

Viel Spaß dabei!
Deine Claudia

Feueratem

Hat Dich Deine erste Woche im neuen Jahr ein bisschen geschafft? Vielleicht fühlst Du Dich noch müde und kaputt von den Feiertagen? Klar, das Wetter ist jetzt gerade auch nicht so, dass Du gerne und viel Zeit im Freien verbringen magst. Wenn Dir die richtige Power für einen kraftvollen Star in Dein 2017 fehlt, dann sind hier meine ultimativen Tipps für Dich: - Sauerstoff. Gehe ins Freie, so oft, es geht. Ja, ich weiß, es ist kalt und gruselig. Zieh Dich halt warm an. - Licht. Versuche, Licht zu tanken. Wenigstens am Wochenende. Ein Abendspaziergang ist schön, aber besser ist…
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Ausatmen

Viel zu viel um die Ohren, viel zu eng getaktet? Spürst Du auch, wie die Zeit immer schneller zu rennen scheint? Fühlst Du Dich getrieben von zu vielen Terminen, zu vielen Mails, zu vielen Herausforderungen? Immerhin: Du bist mit diesem Phänomen nicht alleine. Das ist gut zu wissen. Und es ist auch beruhigend, dass Du dem nicht hilflos ausgeliefert bist. Denn DU kannst etwas tun, um die Welt für einen kurzen Moment stillstehen zu lassen. Und es kostet Dich keine Zeit. Naja, wenigstens nicht viel. Es ist die "einfachste Yogaübung der Welt." Keine Sorge - nicht Zehen hinters Ohr oder…
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Dein Start

Ich hoffe, Du bist gut ins Neue Jahr gekommen!!! Ich wünsche Dir für 2017, dass Du vitale Gesundheit spüren darfst, ein friedliches Miteinander genießen kannst, viele liebevolle Momente erlebst und dass Du Dich immer wieder über schöne und wertvolle Zeit freuen kannst. Was immer Du Dir in der Silvesternacht vorgenommen hast - lass es langsam angehen! Es ist nämlich frustrierend, Dir sehr viel vorzunehmen, von dem Du dann wenig erreichst. Und: Unterschätze nicht die Macht Deiner alten Gewohnheiten und gehe deshalb bei der Umsetzung guter Vorsätze strategisch klug vor! Mein Tipp: Wenn Du gute Vorsätze gefasst hast, dann überlege Dir,…
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Genieße es

Hey, in wenigen Tagen ist Weihnachten! Heute möchte ich Dich deshalb von Herzen dazu einladen, die Weihnachtszeit so richtig zu genießen. Dazu gehört alles – von einem Besuch des Weihnachtsmarktes, einem gemütlichen Winterspaziergang, so richtig gutem Essen und leckerem Weihnachtspunsch…Gönne Dir alles das, was die Weihnachtszeit für Dich ausmacht! Vor allem: Genieße Deinen Christstollen und Deine gebrannten Mandeln. Und sei bloß nicht zu streng mit dir. Du hast es Dir wirklich verdient! In diesem Sinne - erfreu Dich an Deinem Leben, tu Dir und Deinen Liebsten einfach nur gut und feiere Dich für Dein Jahr 2016. Hey, Du hast Grandioses…
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Drei magische Fragen

Konntest Du in der letzten Woche wenigstens eine Deiner offenen "Schleifen" schließen? Dann hast Du bestimmt gespürt, wieviel Energie Dir das sofort gibt! Wir gehen jetzt weiter in großen Schritten auf das Jahresende zu. Drei magische Fragen helfen Dir dabei, 2016 in Würde abzuschließen. Um bewusst und klar ins neue Jahr starten zu können. Bevor Du den Blick auf das kommende Jahr richtest, lohnt es sich, innezuhalten und Dir diese drei magischen Fragen zu stellen: 1. Was habe ich getan, kreiert, geschafft, auf das ich richtig stolz sein kann? Sei nicht so kritisch mit Dir, sondern finde die eine Sache,…
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Mach den Sack zu

Kennst Du auch diese unerledigten Dinge, die uns als offene Schleifen ständig im Kopf hängen und auf Dauer so belastend sind? Wenn es auf das Jahresende zugeht, ist es gut, solche Dinge mal endlich abzuhaken und "den Sack für 2017 zuzumachen". Meine Freundin Katja (übrigens danke liebe Katja!!!) hat ein tolles Bild dafür: Schnapp Dir mal Dein iPhone (oder Dein Smartphone) und doppelklick auf Deinen Home-Button (bei anderen Herstellern mag das anders sein...;-) und schau, wieviel Programme Du offen hast. Jedes dieser Programme saugt Energie aus Deinem Akku. Auch wenn Du sie gerade nicht benutzt. Um Energie zu sparen ist…
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