Kleine Tricks: Abnehmen mit Meditation
Dass Meditation eine Dusche für den Geist ist, ist längst bekannt und durch zahlreiche Studien belegt. Meditation hilft gegen Stress, Angststörungen, Depressionen, hilft bei Drogensucht oder Schlafstörungen. Doch mit Hilfe von Meditation kannst Du auch leichter abnehmen!
Meditation – die Dusche für den Geist.
Wenn Du meditierst, hat das schon nach kurzer Zeit einen spürbaren Effekt auf die Psyche – weniger Stressanfälligkeit und ein Gefühl von innerer Ruhe und Ausgeglichenheit breiten sich in Dir aus. Dies hat wiederum Auswirkungen auf den ganzen Körper. Hier nur einige Beispiele: Meditation wirkt positiv auf das Herz-Kreislauf-System, Deinen Blutdruck, den Cholesterin-Spiegel, auf Entzündungen des Nervensystems, Infekte und wirkt positiv auf das gesamte Immunsystem.
Abnehmen mit Meditation
Dass Meditation auch beim Abnehmen hilft, fanden Forscher der Universität Wageningen in den Niederlanden heraus. Die Wissenschaftler untersuchten zwei Jahre lang 400 Meditierende. Dabei fanden sie heraus, dass die Probanden im Laufe der Zeit gelernt hatten, zu erkennen, ob sie wirklich Hunger hatten oder einfach nur Lust auf bestimmte Dinge.
Ihre Schlussfolgerung: Meditation hilft herauszufinden, was man in einem bestimmten Moment wirklich benötigt. Selbstbewusstsein und Selbstkontrolle werden dadurch gestärkt – die wichtigsten Faktoren, um das Essverhalten auf Dauer zu ändern. Die Experten raten: Bei Heißhunger für einige Minuten mit Meditation die Umwelt ausblenden, z.B. mit einem Meditations-Hörprogramm.
Meditation und Achtsamkeit gegen Übergewicht
Gleich mehrere Studien aus Frankreich und Amerika zeigten jetzt, wie wichtig es ist, Körper und Geist mit Methoden wie Meditation oder Yoga zu trainieren: An der renommierten Brown University wurden 394 Menschen untersucht. Bei denjenigen, die unachtsam in den Tag hinein lebten, war die Chance auf Übergewicht 34 Prozent höher als bei Teilnehmern, die sich regelmäßig darauf fokussieren, im Hier und Jetzt anzukommen. Laut einer Studie der Cornell University besitzt diese Gruppe nämlich verstärkt die Fähigkeit, auf ihre Gefühle und körperlichen Bedürfnisse zu hören. Emotionale Probleme werden erkannt und analysiert, Ess-Attacken aus Frust oder Stress dadurch verhindert.
Die Kraft der Meditation nutzen
Auch die Teilnehmerinnen meines Programms Stark. Schlank. Schön. nutzten die Kraft der Meditation und fanden zu einem entspannten Körpergefühl und innerer Stärke. Meditation ist ein Baustein in diesem ganzheitlichen, feinabgestimmten Programm, dass Dich auf allen Ebenen stärkt. Lese HIER die Berichte der Teilnehmerinnen.
Meditieren ist einfach
Um zu meditieren brauchst Du kein Zubehör, nicht etwa einen abgeschiedenen Raum in einem Kloster, kein Meditationskissen, weder Räucherstäbchen noch Klangschalen. Du brauchst nur etwas Geduld und am besten täglich (!) 5 -10 Minuten Übung.
Und hier die ultimative Anleitung zum Meditieren
- Meditiere regelmäßig – möglichst jeden Tag.
- Schaffe Dir einen ruhigen Platz, wo Du ungestört sein kannst
- Finde für Dich eine bequeme Haltung heraus – die Wirbelsäule sanft aufgerichtet.
- Lege vorher fest, wie lange Du meditieren willst – und halte durch, egal wie unruhig Du wirst
- Fange damit an, dass Du Dich kurz vergegenwärtigst, WARUM Du meditierst
- Atme einige Male tief durch, bevor Du beginnst, und entspanne bewusst mit der Ausatmung
- Lasse alle Erwartungen darüber los, was Du beim Meditieren erreichen oder erfahren willst
- Sei geduldig und sanft mit Dir selbst
- Und dann nimm Deinen Atem wahr. Ein und aus, ein und aus. Das war‘s! Einfach, oder?
Noch eine Möglichkeit: Die Innere Reise
Oder versuche es mal so: Suche Dir für die nächsten drei Minuten einen ruhigen Platz. Sitz aufrecht und gerade und schließe die Augen. Nimm ein paar tiefe Atemzüge und begib Dich auf eine innere Reise zu einem Sehnsuchtsort – vielleicht ein Garten, ein palmengesäumter Strand, ein Berggipfel… Achte darauf, was in Deinem Körper passiert. Nimm alles wahr, ohne zu beurteilen.
Deine Gedanken werden vermutlich immer wieder versuchen, Dich abzulenken. Das ist vollkommen normal. Lass sie einfach weiterziehend gehe gedanklich zurück zu Deinem Sehnsuchtsort. Stell Dir jedes Detail dabei vor. Den Duft, die Geräusche, den Geschmack. Genieße Deine Reise.
Mein Tipp: Stell Dir einen Wecker für die Zeit Deiner Meditation. 5-10 Minuten sind ausreichend. Dann brauchst Du nicht blinzeln und auf die Uhr zu schauen, sondern kannst Dich entspannt dieser Erfahrung hingeben.
Und jetzt: Glaube mir kein Wort – probiere es selbst aus und fang einfach an! 😉
Du kannst also nicht nur Abnehmen mit Meditation, sondern noch viel mehr
Meditation…
- erfrischt Deinen Geist
- Du wirst ruhiger und gelassener
- Du wirst kreativer
- Du stärkst Dein Immunsystem
- es braucht kaum Zeit
- Du kannst nichts falsch machen
- Du tust Dir etwas Gutes!
„Das Glück ist ein Schmetterling“, sagte der Meister. „Jag ihm nach und er entwischt dir. Setz dich hin und er lässt sich auf deiner Schulter nieder.“ „Was soll ich also tun, um das Glück zu erlangen?“, fragte der Schüler.
„Du könntest versuchen, dich ganz ruhig hinzusetzen – falls du es wagst!“
Anthony de Mello
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